İdmanda meditasiya və zehniyyətin gücü

 

İdmanda meditasiya və zehniyyətin gücü

Şüurlu yaşamaq sənəti.

Əvvəlki məqalələr, bir çox digər istifadə arasında, narahatlıq və stresin idarə olunmasında və ya emosional idarəetmədə Zehinlilik və meditasiya məşqlərinin yerinə yetirilməsinin faydalarını şərh etmişdir. The zehinlilik, atención plena, zehinlilik və ya zehinlilik, hər kəsin ağzında, çünki kim zehinlilik haqqında eşitməyib? Bu fəaliyyəti həyata keçirməyin zəruriliyi və çoxlu faydaları bizi bombalayır. Amma həqiqətən bunun nə olduğunu bilirikmi? Və daha da əhəmiyyətlisi, bunun necə tətbiq olunduğunu bilirikmi?

Zehinlilik deməkdir şüurlu şəkildə oynaymadan, maraqla, maraqla və qəbul etməklə indiki anın təcrübəsinə diqqət yetirmək. Tam bir varlıq anı və özünü və vəziyyəti tam dərk etmə anı olaraq təyin olunur. Ancaq indi düşünək, zehinliliklə gün ərzində nə qədər işlər görürük? Yemirsiniz, nə qədər televizora baxırsınız, zəng edirsiniz, WhatsApp -a cavab verirsiniz, sosial şəbəkələri yoxlayırsınız və ya bundan sonra nə edəcəyimizi düşünürsünüz?

bu həddindən artıq stimulyük psixi Əşyaları gördüyümüz filtri və onları necə təhlil etdiyimizi təhrif edə biləcək doyma və psixoloji yorğunluq yaradır. Nə hiss etdiyimizə, necə davrandığımıza və nəhayət başqalarının bizi necə qəbul etməsinə təsir edir.

Keçmiş basketbolçu və məşqçi olan Phil Jacksons, 11 NBA titulu qazandığı üçün zehinlilik idmanda bir yenilik deyil. Bir məşqçi olaraq bir fəlsəfəsi vardı "bir nəfəs, bir ağıl"" Bir nəfəs, bir ağıl. " NBA oyunçularının çəki çəkməsi, qaçması, bədən quruluşunu öyrətməsi kimi, zehni gücünü də məşq etdirməli və inkişaf etdirməli olduğu əsas fikrinə əsaslanaraq məşqlərdə və daha sonra yarışlarda zehinlilikdən istifadə etdi. 

Phil Jackson

Ətrafımızda baş verənlərdən xəbərdar olduğumuz zaman, xüsusən də özümüzdən xəbərdar olduğumuz zaman diqqət yetiririk, fiziki və psixoloji sağlamlığımıza təsir edən, özümüzə daha çox diqqət göstərməyə, özümüzə daha çox hörmət etməyə və özümüzü daha yaxşı tanımağa yönəlmiş düşüncələrimiz və davranışlarımız yaradır.

Zehinlilik və meditasiya məşqlərini müntəzəm olaraq yerinə yetirmək bizim üçün bir sıra faydalara malikdir:

  • Sağlamlığımıza daha çox diqqət yetiririk
  • Stress səviyyələrini azaldın
  • Özünə hörmətimizi artıraq
  • Özünə qulluq etməyi təşviq edir
  • Daha yaxşı yatmağınıza kömək edin
  • Emosional zəka bacarıqlarını inkişaf etdirin
  • Yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır
  • Yaradıcılığı artırın
  • Şəxslərarası münasibətləri yaxşılaşdırın
  • Təcavüzkarlığı və düşmənçiliyi azaldır
  • Həm fiziki, həm də zehni olaraq yorğunluq hissini azaldır
İdmanda zehinlilik

    Ümumiyyətlə, zehni təmizləyir və onu azad edir, hisslərimizi, duyğularımızı və düşüncələrimizi "onları mühakimə etmədən" tam qəbul etməklə indiki ilə əlaqə qurmağa və özümüzə diqqət yetirməyə imkan verir, bütün bunlar birbaşa rifahımıza təsir edir. Bu vəziyyətdə, bizim idman sağlamlığı. Bir idmançı rahat olduqda, özünə hörmət, aktivləşmə, motivasiya və konsentrasiyanın optimal səviyyələri ilə, öyrətdiklərindən zövq ala və bunu tam şəkildə edə bilir, buna görə də bunu daha yaxşı edir, onun icrası daha dəqiqdir. Buna görə də Zehinlilik təcrübəsi idman performansına da üstünlük verir.

    Sizi indi bir az məşq, Zehinlilikin nə olduğunu və bunu necə edə biləcəyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün.

    1. İlk şey, az səs -küylü və həddindən artıq işıqlandırma olmayan sakit bir yer tapmaqdır. Rahat bir duruşda oturun, ayaqlarınızı yerə, kürəyinizi divara, çiyinlərinizi aşağı, əllərinizi dizlərinizə və ya qarnınıza qoymağı məsləhət görürəm. Sırtınızı düz tutun, bunun üçün çənənizi sinənizə bir qədər endirə bilərsiniz. Gözlərinizi yumun.
    2. Diqqətinizi harada olduğunuza, olduğunuz mərkəzi yerə, indiki məqama yönəltməklə başlayın.
    3. Sonra bir neçə saniyə sərf edərək hal -hazırda necə olduğunuzu düşünün.
    4. Fiziki hisslərinizə diqqət yetirin, bədəninizin bütün hissələrində bir -bir necə olduqlarını təhlil edərək zehni bir səyahət edin, rahat, gərgin, yorğun ...
    5. Kiçik bir təbəssümü təsvir edin və bədəninizə və zehninizə təsirini qiymətləndirin.

    İndi diqqətinizi nəfəs almağa, havanın necə girib çıxdığına yönəltməyə başlayın. Havanın bədəninizdən necə keçdiyinə və hara getdiyinizdə enerji və məmnuniyyət verdiyinə diqqət yetirin. Hər hansı bir anda ağlınızın gələcəyə və ya keçmişə qaçdığını hiss edirsinizsə, onu müşahidə edin, orada olduğunu və xeyirxah bir şəkildə və oynamadan qəbul edin, nəfəsinizə diqqət edin.

    LeBron James

    İstədiyiniz zaman, yavaş -yavaş gözlərinizi açaraq məşq boyunca hansı hisslər keçirdiyinizi və indi hansı hisslər keçirdiyinizi təhlil edin.

    İdeal Zehinlilik məşqləri etməkdir həftədə bir neçə dəfə, Özümüzə diqqət yetirmək və ruminativ düşüncələri aradan qaldırmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. İnsan vərdiş götürəndə daxili rifah və şəxsi məmnunluq mənbəyi yaradır. Phil Jacksons oyunçuları ilə olduğu kimi, atletik performansımıza da ekstrapolyasiya olunur.

    Yekun nəticə olaraq, filosof Mişel de Montaignenin həyata keçirdiyi xüsusi fəaliyyətdən zövq almaq fikrini vurğuladığı kiçik şeirini bölüşmək istərdim.

    Rəqs edəndə rəqs edirəm.

    Mən yatanda yatıram.

    Bir meşədə gəzərkən, düşüncələrim uzaq məsələlərə sürüklənirsə, onu yenidən yola, tənhalığımın gözəlliyinə aparıram.

    Michel de Montaigne (1533-1592).

    Letisiya Montoya